Беговая дорожка или эллиптический тренажер: что лучше при остеоартрозе?

Когда погода за окном неважная или наступила зима, аэробные тренировки в закрытом помещении становятся отличным выбором. Беговая дорожка и эллиптический тренажер являются двумя самыми популярными кардиотренажерами, но выбрать из них лучших вариант может оказаться сложной задачей. Это особенно актуально для пользователей с артритом коленных суставов.


И беговая дорожка, и эллиптический тренажер имитируют естественную ходьбу или беговые движения. На беговой дорожке вы бежите на месте, в то время как полотно движется под вами. На эллиптическом тренажере каждая нога ставится на платформу, вы двигаетесь по овальной траектории. В обоих тренажерах есть плюсы и минусы. Лучший способ выбрать – тестировать и тот, и другой тренажер и прислушаться к реакции вашего тела.
Остеоартрозом в нашей стране страдают миллионы человек. Есть убедительные доказательства того, что умеренные физические нагрузки, такие как ходьба или занятия на эллиптическом тренажере, обеспечивают многочисленные преимущества без ухудшения симптомов или прогрессирования заболевания. Согласно исследования врачей, можно ожидать значительных уменьшений болей, улучшения физической функции, качества жизни и психического здоровья, занимаясь физической активностью в невысоком темпе в течение примерно 150 минут в неделю.


Недавнее исследование показало, что люди, которые делают легкие упражнения более трех дней в неделю в течение менее двух часов в день, имели намного более здоровый хрящ коленного сустава, чем те, кто вообще не тренировался. Кардиотренировки невысокой интенсивности могут принести пользу при подагре за счёт:
- увеличения притока крови к хрящу и доставки питательных веществ, которые поддерживают хрящ здоровым;
- укрепления мышц вокруг колена, уменьшая давление на сустав и уменьшая износ хряща;
- способствования потере веса, что уменьшает нагрузку на колени.


Беговые дорожки: за и против
Если бегаете даже в невысоком темпе, беговая дорожка может оказывать большую нагрузку на колени, по сравнению с эллиптическим тренажером. Но ходьба по беговой дорожке оказывает примерно такое же воздействие на колени, как и использование эллипсоида. Беговые дорожки могут быть более удобным и простым в использовании тренажером для начинающих. Они также могут принести больше пользы в процессе построения плотности костной ткани.
Проблемы могут возникнуть, когда вы будете готовы нарастить интенсивность тренировки. При увеличении скорости беговой дорожки, вы рискуете приложить большее давление к коленям, тем самым увеличивая боль и риск получить осложнения в виде тендинита или бурсита.
Советы по технике безопасности: Если вы никогда не использовали беговую дорожку, попросите специалиста или тренера провести демонстрацию. Перед тем как встать на беговое полотно, убедитесь, что знаете, где находится кнопки включения / выключения, как работают элементы управления, и как использовать аварийный магнитный ключ или клавишу. Никогда не сходите с полотна в то время, как оно движется, и надевайте обувь, которая подходит для аэробных упражнений. Если беговая дорожка имеет функцию наклона, рассмотрите варианты с небольшим углом. Исследования показывают, что угол подъема в 3 процента может уменьшить воздействие на суставы ног и коленей на четверть. Однако больший наклон может иметь обратный эффект и увеличит нагрузку на суставы.


Эллиптические тренажеры: Плюсы и минусы
Использование эллиптического тренажера объединяет лестничный степпер с катанием на беговых лыжах. Но каждая нога опирается на платформу и движется по овальной, или эллиптической траектории. Это нулевое ударное воздействие позволяет увеличить интенсивность тренировки, не увеличивая нагрузку на суставы. Многие эллиптические машины оснащены ручками, которые перемещаются синхронно с нижней частью тела. Это включает в работу руки, грудь, плечи и заставляет организм сжигать больше калорий. Кроме того, большинство эллиптические тренажеров позволяют крутить педали в обратную сторону, что усиливает воздействие на различные группы мышц нижней части ног.


Советы по безопасности: Поскольку эллиптический тренажер может быть более сложным, чем беговая дорожка, в использовании, желательно попробовать его в демонстрационном зале. Если вы новичок на эллиптическом тренажере, вы можете сначала не держаться за движущиеся ручки. Большинство эллипсоидов имеют пару стационарных ручек, которые проще в использовании. И если у вас есть выбор, выбирайте тренажер с более широкими педалями. Эти машины позволяют корректировать свою позицию для лучшего баланса и меньшего давления на суставы.


Вывод
При правильном использовании, и беговая дорожка и эллиптический тренажер могут быть безопасным, эффективным вариантом тренировки для пользователей с проблемами с коленями. В зависимости от ваших конкретных потребностей и уровня квалификации, один тренажер может подойти вам лучше, чем другой. Эллиптический тренажер позволяет вам, не увеличивая нагрузку на колени, повышать интенсивность упражнений по мере роста вашей тренированности.
Независимо от того, какие оборудование вы планируете использовать, перед тренировками всегда проконсультируйтесь с врачом.